2020
Săptămâna de Cardio
TOTUL DESPRE CARDIO
Cuvântul „cardio” este probabil unul dintre primele cuvinte pe care le auzi când pornești prima dată un program de exerciții.
Exercițiile cardiovasculare sunt exercițiile care stimulează frecvența bătăilor inimii și o mențin ridicată pentru o perioadă de timp. Aceste exerciții se mai numesc și exerciții aerobice.
Tipurile de exerciții fizice asociate cu antrenamentele cardiovasculare sunt: joggingul, mersul rapid pe jos, inotul fara pauze, dar și exercitii care au rolul de a mari flexibilitatea și rezistența unei persoane.
Avantajele antrenamentelor cardio:
• Arde grăsimi și calorii pentru pierderea în greutate
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Extinde capacitatea pulmonară
• Scade stresul
• Promovează sentimentul de bine și poate oferi chiar o ușurare temporară de depresie și anxietate
• Oferă mai multă încredere în modul în care arăți și te simți
• Reduce riscul de atac de cord, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet și unele forme de cancer
• Întărește inima, astfel încât să nu trebuiască să lucreze la fel de greu pentru a pompa sânge
Cat trebuie să dureze un antrenament cardio ?
Se recomandă între 20 și 60 de minute de cardio să fii sănătos, să slăbești și să fii în formă, în funcție de tipurile de antrenamente pe care le faci. Este în regulă, dar nu vrei să începi cu o oră de exercițiu. Acest lucru poate fi prea mult dacă nu ați făcut exerciții fizice până acum.
❗🙂Țineți cont de intensitate !
Cu cât lucrezi mai intens, cu atât trebuie să fie mai scurte antrenamentele.
Așadar, dacă efectuați antrenamente Tabata sau un alt tip de antrenament cu intervale de mare intensitate , antrenamentul dvs. poate dura doar 10-20 de minute. Dacă efectuați un antrenament mai lent și constant, puteți să vă antrenați mai mult, poate între 30 și 60 de minute.
Frecvența antrenamentelor Cardio
Aici depinde de nivelul tău de fitness, program și obiective. Dacă doriți să fiți sănătoși și nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate, 20-30 de minute de activitate moderată în fiecare zi vă poate face bine. Dar, pentru pierderea în greutate, este cu totul altă poveste.
Și nu este vorba doar despre frecvență. Este vorba și despre intensitate. Dacă efectuați doar antrenamente moderate, puteți să vă antrenați mai des pe când dacă efectuați antrenamente cu intensitate înaltă, este posibil să aveți nevoie de mai multe zile de odihnă între zilele de antrenament.
Recomandarea noastră este ca întotdeauna să mixați tipurile de antrenamente, doar asa veți obține rezultatele dorite, evitînd eventale accidentari!
