2022
10 greșeli frecvente pe care le facem când ne antrenăm
Exercițiile fizice – acasă sau la o sală de fitness – reprezintă o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți condiția fizică, de ne crește moralul și nivelul de energie, de a atinge greutatea dorită și de a ne bucura de o stare generală de bine. Cu toate acestea, este important să ținem minte că nu toate antrenamentele sunt la fel, iar uneori ne putem sabota involuntar propria reușită din cauza unor greșeli pe care le facem fără a observa, dar care ne pot împiedica să ne atingem obiectivele sau chiar pot cauza accidentări.
Iată, așadar, zece greșeli frecvente pe care le facem atunci când ne antrenăm și cum le putem evita:
- Nu ne încălzim în mod corespunzător
Este important să ne pregătim corpul pentru a desfășura o activitate fizică prin încălzirea înainte de a începe antrenamentul. Acest lucru poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi, la îmbunătățirea gamei de mișcare și la reducerea riscului de accidentare. O bună încălzire ar trebui să includă o activitate cardio ușoară și mișcări și întinderi dinamice care vizează mușchii pe care îi vom folosi în timpul antrenamentului.
- Sărim peste stretching și cool-down
La fel cum este important să ne încălzim înainte de a începe să facem exerciții fizice, este important și să ne întindem și să ne răcorim după ce terminăm antrenamentul. Acest lucru permite corpului să-și revină la starea de repaus, reducând durerile musculare și oboseala. Un cool-down optim ar trebui să includă o activitate cardio ușoară și întinderi statice care vizează mușchii pe care tocmai i-am lucrat.
- Nu avem un plan de antrenament bine pus la punct
A merge la sala de fitness fără o idee clară asupra a ceea ce dorim să realizăm poate duce la o pierdere de timp și la un antrenament mai puțin eficient. Trebuie să ne planificăm antrenamentele în avans și să ne asigurăm că acestea includ o combinație de cardio, antrenament de forță și exerciții pentru creșterea flexibilității.
- Nu acordăm atenție posturii corecte și executării corespunzătoare
Postura corectă și executarea corespunzătoare este crucială pentru a maximiza eficiența antrenamentelor și pentru a minimiza riscul de accidentare. Trebuie să ne asigurăm că înțelegem cum să efectuăm corect fiecare exercițiu și să acordăm atenție posturii noastre pe parcurs. Dacă nu suntem siguri cum să facem un exercițiu, e mai bine să întrebăm un antrenor sau, în cel mai rău caz, să căutăm pe internet (desigur, e important să ne informăm doar din surse de încredere, altfel riscăm să facem mai mult rău decât bine).
- Exagerăm cu antrenamentele
Este important să ne provocăm atunci când ne antrenăm, dar este de asemenea important să ne ascultăm corpul și să nu ne forțăm prea tare. Exagerarea poate duce la epuizare, întindere musculară și chiar la accidentări. Trebuie să integrăm câteva zile de odihnă în rutina noastră și să fim atenți la cum se simte corpul nostru. Dacă avem febră musculară sau ne simțim prea epuizați, poate fi o idee bună să ne luăm o zi liberă sau să optăm pentru un antrenament mai puțin intens.
- Nu ne hidratăm în mod corespunzător
Apa este crucială pentru a menține nivelul de energie și pentru a permite organismului nostru să funcționeze corect, iar acest lucru este valabil mai ales atunci când facem exerciții fizice. Trebuie să ne asigurăm că bem multă apă înainte de antrenament, în timpul lui și după acesta pentru a rămâne hidratați.
- Ne neglijăm flexibilitatea
Flexibilitatea este un aspect important al condiției fizice generale și este adesea neglijată în favoarea antrenamentelor cardio și de forță. Încorporarea întinderii și a exercițiilor de flexibilitate în rutina noastră poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare și la prevenirea accidentărilor.
- Nu ne monitorizăm progresul
Este important să ne urmărim progresul pe măsură ce ne antrenăm, astfel încât să putem vedea cât de departe am ajuns și să identificăm zonele în care este posibil să trebuiască să ne concentrăm mai mult atenția. Acest lucru poate fi făcut cu ușurință, dacă ținem un jurnal de antrenament sau folosim o aplicație pentru a ne urmări progresul.
- Ne comparăm mereu cu cei din jurul nostru
Este firesc să vrem să ne comparăm cu alții, dar este important să ne amintim că fiecare persoană este diferită și progresează în ritmuri diferite. În loc să ne comparăm cu alții, ar trebui să ne concentrăm asupra propriilor progrese și să ne stabilim obiective realizabile pentru noi înșine.
- Nu căutăm ajutor profesional la nevoie
Dacă suntem începători în ceea ce privește antrenamentul sau dacă avem probleme de sănătate, este o idee bună să căutăm ajutorul unui profesionist. Un antrenor personal ne poate ajuta să dezvoltăm un plan de antrenament sigur și eficient, luând în vedere toate aspectele importante, cum ar fi starea noastră de sănătate, condiția fizică și eventualele accidentări din trecut.
Prin evitarea acestor greșeli comune, putem profita la maximum de antrenamentele noastre și ne putem atinge obiectivele de fitness mult mai repede și mai eficient, fără a face mai mult rău decât bine pe parcurs.
Dacă dorești să ai mai mult succes la antrenamente, sau abia acum ți-ai propus să pășești pe acest drum către sănătate și fitness, te sfătuim să începi cu clase de grup sau să încerci să te antrenezi cu unul dintre antrenorii noștri personali certificați pentru a învăța să execuți corect exercițiile, pentru a te focusa pe postură, pentru a te obișnui cu aparatele și cu exercițiile și pentru a obține rezultatele dorite fără incidente neplăcute sau accidentări. Vino într-una dintre cele trei locații Gold Gym din Târgu Mureș, iar noi te ajutăm să-ți atingi obiectivele de fitness și sănătate într-un mediu motivant și mereu în dezvoltare!