2013
PRIMII PAȘI ÎN SALĂ
Pentru fiecare dintre noi a existat magicul moment de început când am intrat pentru prima data într-o sală de antrenament, cu emoție ,cu multe speranțe și așteptări. Modul cum începem orice activitate poate fi hotărâtor pentru ceea ce va urma. Fitnessul ca și culturismul,ca de altfel orice sport vă pot aduce satisfacții foarte mari ,totuși pentru a ajunge să aveți realizări trebuie să cunoașteți o serie de informații de bază care apoi să le completați permanent printr-o continua documentare.
Începătorii sunt înfometați de informație ,însă este bine să își aleagă cu atenție sursele.Ca începător trebuie să aveți în vedere câteva lucruri care țin de strategia generală.
– În primul rând stabiliți-vă clar obiectivele și alcătuiți-vă un program care să se potrivească posibilităților și obiectivelor voastre.
– Fiți conștienți că trebuie să aveți răbdare și sî nu vă așteptați la rezultate peste noapte.Învățați să vă ascultați corpul ,pentru a vă ajusta permanent strategia de antrenament.
– Nu copiați programele campionilor sau a celor mai avansați ,ci folosiți-le pentru a învăța din ele și pentru a trage concluzii care vă folosesc pentru a crea propriul program.
– Rezistați tentației de a abandona dacă rezultatele nu apar atât de repede pe cât v-ați dori.Nu fiți descurajați,fiindcă soluții există pentru toată lumea.Trebuie să găsiți varianta care vi se potrivește.
Scopul general al celor mai mulți începători este dezvoltarea masei musculare și eliminarea unui procent cât mai mare din stratul adipos.
– Pentru început este bine să mergeți de 3 ori pe săptămână la sală lăsând câte o zi pauză între ședințele de antrenament.În felul acesta vă veți obișnui treptat cu exercițiile de forță atât din punct de vedere fizic cât și psihic.
– Înainte de orice antrenament este nevoie să vă încălzi-ți.Începeți cu o încălzire generală constând din 5-15 minute de efort aerob.includeăi cîteva exerciții de stretching și înainte de orice exercițiu executați serii cu o greutate mica pentru a încălzi specific acea grupă musculară.
– Începătorii trebuie să își alcătuiască programul de antrenament incluzând în cea mai mare parte exerciții de bază,care implică mai multe grupe musculare.cea mai bună soluție fiind antrenamentul în circuit.Un astfel de antrenament presupune folosirea a 10-12 exerciții care să acopere toate grupele musculare importante ale corpului.
– În primele ședințe de antrenament identificați echipamentul necesar pentru fiecare exercițiu și învățați să îl folosiți corect și în siguranță.
Modele de antrenament în circuit veți găsi afișat în sala de fitness sau puteți lucra după Cardurile de Fitness care se pot cere de la recepția sălii GOLD GYM.