2023
Iată cum scapi de kilogramele în plus adunate în timpul sărbătorilor de iarnă
Ai pus pe tine câteva (kilo)grame în urma meselor bogate de sărbători? Nu te descuraja, poți trece cu ușurință peste acest mic impediment, fără să-l lași să stea în calea atingerii obiectivelor tale de fitness, fie că dorești să slăbești, să-ți crești masa musculară sau doar să te menții sănătos și activ.
În timpul sărbătorilor, putem ușor trece cu vederea intențiile de a mânca sănătos și moderat, mai ales atunci când, oriunde mergem, în meniu se află în fiecare zi un festin cu mâncăruri care mai de care mai apetisante, sărmăluțe, cozonac, prăjituri și alcool.
Sărbătorile de iarnă vin doar o dată pe an, iar atunci când ne bucurăm de câteva zile libere alături de familie, e ușor să uităm de rutina de exerciții fizice și de nutriția obișnuită, și în schimb să spunem da unei sărmăluțe în plus sau unei felii de cozonac. Potrivit unor cercetări, putem consuma până la 4.500 de calorii pe zi în timpul sărbătorilor tradiționale de sărbători, mai ales dacă trebuie să trecem pe la toate rudele, unde ne așteaptă toți cu masa pusă. Cu asta nu e nimic în neregulă, e OK să ne bucurăm de niște bunătăți din când în când. Dar există o limită pentru a nu sări calul, iar dacă totuși o întrecem, e bine să știm cum putem remedia cât mai repede situația ulterior, ca să nu ne sabotăm propria sănătate și bunăstare pentru lunile ce urmează.
Acestea fiind spuse, iată cinci modalități pe care le propunem pentru a scăpa cât mai repede de greutatea acumulată de sărbători:
- Renunță la dulciurile bogate în zahăr
Știm deja că zahărul poate crea dependență, de aceea e greu să reducem consumul lor odată ce am început. Acest lucru se datorează în mare parte creșterii bruște a nivelului de insulină în urma consumului de alimente cu conținut ridicat de zahăr. Insulina scade glicemia și determină stocarea caloriilor suplimentare sub formă de grăsime, iar mai târziu provoacă scăderea nivelului de zahăr, de aceea devenim iritabili, somnoroși și apare acea “comă alimentară”. Pentru a scăpa de această stare, mâncăm iar ceva cu mult zahăr, după care acest fenomen se va repeta iar și iar.
De sărbători, mâncăm destul de multe prăjituri și dulciuri cu zahăr, care ne cresc aportul de zahăr și grăsimi. După ultima cină de sărbători, se recomandă să eliminăm complet deserturile dulci pentru aproximativ o săptămână, și să nu cedăm poftei. Deși nu e ușor, acest lucru poate preveni mâncatul excesiv din cauza dependenței de zahăr. Apoi putem reintroduce treptat și moderat câteva dulciuri sănătoase, sărace în calorii, și fructe, care cât că ne satisfac pofta, dar nu ne catapultează glicemia până în ceruri.
- Micșorează-ți stomacul
Probabil ai auzit deja că stomacul este un organ “elastic”. Acest lucru înseamnă că se poate micșora sau mări în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumi. Dacă mâncăm mai puțin, stomacul se va micșora în timp pentru a ne simți sătuli cu cantități mai mici de mâncare. Încearcă să-ți reduci treptat porțiile, și rezistă să mănânci tot din farfurie dacă ți se pare prea mult. Un truc util și popular pentru a reduce porțiile e să îți pui mâncarea pe o farfurie mai mică. Astfel, farfuria plină va crea iluzia unei porții mai mari, pe când aceasta ar fi doar puțin pe o farfurie mai mare. Încearcă aceste trucuri pentru a-ți micșora stomacul după o perioadă în care ai mâncat mai mult, și vei vedea că poți astfel să reduci cantitatea de mâncare și numărul de calorii consumate.
- Crește-ți aportul de proteine
Conform cercetărilor, proteinele prelungesc senzația de sațietate, deoarece sunt mai greu de digerat. De exemplu, dacă servim un mic dejun bogat în proteine, vom observa că suntem mai puțin înfometați la următoarea masă. De asemenea, organismul nostru va arde mai multe calorii pentru a putea digera proteinele.
Câteva surse bune de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sunt de exemplu puiul, somonul, iaurtul grecesc sau pieptul de curcan. Dacă încerci să consumi mai multe proteine în timpul meselor, vei putea reduce mâncatul în exces care se întâmplă adesea atunci când nu te simți sătul.
- Consumă mai puțin alcool
Fie că vorbim de bere, cocktailuri sau alte băuturi alcoolice consumate de sărbători, ceea ce au în comun este că ne afectează sănătatea în mai multe feluri. În primul rând, băuturile alcoolice conțin destul de multe calorii, iar consumul lor inhibă arderea grăsimilor în organism, și ne poate face să simțim foame și să vrem să mâncăm ceva sărat și bogat în grăsimi. Pe lângă acest lucru, stomacul și creierul nostru nu înregistrează consumul acestor calorii lichide la fel ca și consumul caloriilor solide. De multe ori continuăm să mâncăm și să bem fără să ținem cont de caloriile în plus.
Atunci când îți este sete, consumă băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul, apa minerală sau apă infuzată cu fructe. Confundăm foarte des setea cu foamea, așadar, data viitoare când simțiți nevoia să iei o gustare, bea mai bine un pahar mare cu apă și așteaptă 20 de minute. Adesea, falsa “foame” care era de fapt sete, va dispărea. Băuturile cu conținut scăzut de calorii pot stimula metabolismul, pot reduce foamea și pot oferi un plus de antioxidanți. Reducerea băuturilor alcoolice (mai ales a cocktailurilor pline cu siropuri dulci) va ajuta foarte mult la pierderea greutății suplimentare adunate de sărbători.
- Fă mai multe exerciții fizice
În timp ce ții cont de sfaturile anterioare privind alimentația, încearcă să faci mai multe exerciții fizice. După sărbători, revino la rutina ta obișnuită de sport, fă-ți un abonament la o sală de fitness aproape de tine, și încearcă să mergi mai mult pe jos. Majoritatea sălilor de fitness oferă abonamente și programe de fitness excelente mai ales după sărbători, pentru a ne ajuta să scăpăm mai repede de greutatea în plus.
Dacă încă nu ai început să mergi la sală, te invităm să optezi pentru un prim antrenament gratuit la sălile Gold Gym din Târgu Mureș (pentru care te poți înscrie pe site sau la recepție), iar dacă vrei să alegi sala de fitness potrivită sau un antrenor personal cu care să pornești pe acest drum, te invităm să ne cunoști mai bine.